حمل بذراع واحدة (حمل جامد بذراع واحدة, حمل بذراع مستقيمة بذراع واحدة, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلق من Pullup bar أو Rings باستخدام يد واحدة فقط.
  2. حافظ على قبضة قوية ومتحكمة.
  3. أبقِ كتفك مفعلًا وامنع جسمك من الدوران بشكل مفرط.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على كتفك النشط مسحوبًا بعيدًا عن أذنك ( Shoulder depression ).

تمارين مشابهة

المعدات