تمرين L-sit المنحني على القضبان الموازية (Parallettes tuck L-sit)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع يديك على Parallettes واضغط بقوة بيديك لرفع وركيك عن الأرض.
  2. اسحب ركبتيك نحو صدرك مع إبقائهما متلاصقتين.
  3. حافظ على جسمك معلقًا مع ضم الركبتين والقدمين مرفوعتين عن الأرض.
  4. حافظ على الوضعية للمدة المطلوبة قبل العودة للأسفل.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ادفع بقوة عبر اليدين واخفض الكتفين ( Shoulder depression ) لخلق مسافة بين الكتفين والأذنين.
  2. أبقِ الذراعين مستقيمتين.
  3. شد عضلات البطن لإبقاء الركبتين قريبتين من الصدر.

تمارين مشابهة

المعدات