تمديد الظهر على الكرسي الروماني مع التواء بأثقال

تمديد الظهر على الكرسي الروماني مع التواء بأثقال (تمديد الظهر مع التواء بأثقال, هايبر إكستنشن مع دوران بأثقال, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ثبّت كاحليك في Roman chair وأمسك بقرص وزن أو دمبل مقابل صدرك.
  2. انحنِ عند الوركين لخفض جذعك باتجاه الأرض.
  3. ارفع جسمك حتى يصبح على استقامة واحدة مع ساقيك، ثم قم بلف جذعك إلى أحد الجانبين في أعلى نقطة.
  4. عُد بلف جذعك إلى المنتصف، ثم انخفض للأسفل، وقم بالتبديل بين الجانبين في التكرار التالي.

نصائح الأداء

  1. قم بأداء الدوران في أعلى نقطة من الامتداد بطريقة محكومة دون حركات مفاجئة.
  2. ثبت الوزن بإحكام على صدرك.

تمارين مشابهة

المعدات