تدوير الرقبة على الجنب (Sidelying neck rotation)

عضلتان

• العضلة القصية الترقوية الخشائية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس
• العضلة الطحالية
• العضلة نصف الشوكية الرأسية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية

التقنية

1. استلقِ على جانبك، ورأسك مستندًا على ذراع واحدة.
2. أدر رأسك إلى الجانب، ارفع نظرك نحو السماء، ثم عد إلى وضع البداية.
3. قم بأداء هذه الحركة ببطء وبشكل متحكم به.

تمارين مشابهة

• إحماء الرقبة
• تدوير الرقبة متدلية
• تدوير الكاحلين جالسًا
• دوائر الساق مستلقيًا
• ركلة الحمار

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)