تدوير الكاحلين جالسًا (Sitting ankle circles)

التقنية

1. اجلس على الأرض أو على مسند.
2. دوّر كاحلاً واحداً في كل مرة، وحاول رسم دوائر بأكبر حجم ممكن بإصبع قدمك الكبير.
3. دوّر كل قدم في كلا الاتجاهين؛ تُحتسب كل دورة تكراراً واحداً.

تمارين مشابهة

• الركبة إلى الحائط
• ركلة عابرة أمامية إلى الكلب بساق واحدة
• سكوات بساق واحدة في وضعية الكلب المتجه للأسفل
• انحناء أمامي بساق واحدة مطوية مرتفع
• جلسة سيزا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)