بلانك كوبنهاغن بمساعدة (Assisted Copenhagen plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع نفسك بالقرب من سطح مرتفع، مثل Plyo Box ، وقم بتدوير جسمك جانبيًا، مع الاستناد على ذراع واحدة ممدودة.
- ضع قدم ساقك العلوية على الصندوق وحافظ على استقامة الساق الأخرى مع وضع القدم على الأرض.
- اثبت للمدة المطلوبة، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- لا تدع الكتف السفلي يرتفع نحو أذنك: ادفع بعيدًا عن أذنك واسحب الكتف للأسفل نحو وركك ( Shoulder depression ).
- لا تثنِ عند الوركين: حافظ على الجزء العلوي من جسمك وساقيك في مستوى واحد.
- لا تدع وركيك يهبطان: فعّل فخذك الداخلي لدفعهما للأعلى.