بلانك على الحائط

بلانك على الحائط (Wall plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك وامشِ بقدميك على الحائط حتى يشكل جسمك خطًا أفقيًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين.
  2. اضغط بقوة بأمشاط قدميك على الحائط مع الحفاظ على وضعية بلانك ثابتة.
  3. احتكاك القدمين بالحائط يحدث فرقًا كبيرًا. اجعل التلامس زلقًا لزيادة الصعوبة (على سبيل المثال، ارتداء الجوارب على حائط أملس).
  4. يمكن استخدام هذا كنوع مختلف من التدرج نحو Planche .

تمارين مشابهة

المعدات