باك ليفر نصف مفرود (Half layout back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار أو الحلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- الفخذان أفقيان أيضًا ومحاذيان للجذع. الركبتان مثنيتان بزاوية 90 درجة بحيث تشير الساقان للأعلى.
نصائح الأداء
- قاوم إغراء تحديب أعلى ظهرك: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.