الملاكمة (ملاكمة الظل, Boxing, Shadow boxing)
شجرة المهارات
التقنية
- قف في وضعية الدفاع: القدم الأمامية متقدمة، الركبتان مثنيتان قليلًا، اليدان مرفوعتان بجانب الخدين، والذقن منخفضة.
- سدد لكمات مستقيمة من وضعية الدفاع، مع تدوير وركيك وكتفيك مع كل لكمة.
- أعد يدك مباشرة إلى وضعية الدفاع بعد كل لكمة.
نصائح الأداء
- ابقَ خفيفًا على مشطي قدميك وأبقِ مرفقيك قريبين من أضلاعك.
- ازفر بقوة مع كل لكمة.
المخاطر
- لفّ يديك بالرباط وارتدِ القفازات عند ضرب الكيس أو وسائد التدريب، وأبقِ معصمك مستقيمًا لحظة الاصطدام.