التجديف وقوفًا (SUP, بادل بورد, Stand-up paddleboarding, Paddleboarding)
شجرة المهارات
التقنية
- قف في منتصف اللوح وقدماك متوازيتان ومتباعدتان بعرض الوركين، وركبتاك مثنيتان قليلًا.
- مدّ ذراعيك إلى الأمام، واغمر نصل المجداف كاملًا في الماء واسحبه إلى الخلف حتى قدميك.
- بدّل الجانب كل بضع ضربات لتواصل السير في خط مستقيم.
نصائح الأداء
- ولّد قوة الضربة بتدوير جذعك، مع إبقاء ذراعيك شبه مستقيمتين.
- انظر إلى الأفق لا إلى قدميك.
المخاطر
- اربط حبل الأمان وارتدِ سترة طفو، وتحقق من الرياح والتيارات قبل الخروج.