السباحة (Swimming)

عضلتان

• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ضع نفسك في الماء في وضعية الانبطاح.
2. استخدم ضربات ذراع إيقاعية (على سبيل المثال، مد الذراع للأمام وسحبها للخلف) للتحرك.
3. ادمج حركات الذراعين مع ركل مستمر بالقدمين للدفع.

نصائح الأداء

1. حافظ على الجسم انسيابياً وأفقياً في الماء.
2. نسّق تنفسك مع دورة الذراعين.

تمارين مشابهة

• التجديف وقوفًا
• الجري
• الكرة الطائرة
• الترحال بحقيبة الظهر
• دفع المزلجة

المعدات

• حوض سباحة