الضغط المتقدم على الرقاقة (Advanced tuck planche pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضعية Advanced tuck planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين ضغط، مع إبقاء الظهر أفقيًا.
3. إذا كنت تستخدم الأرض، فإن نطاق حركتك سيقتصر على اصطدام الركبتين بالأرض؛ يمكنك استخدام الباراليتس لتتمكن من النزول أكثر وجعل الحركة أصعب.

تمارين مشابهة

• بلانش ممدودة
• تمرين الضغط بلانش مقعد بالحلقات
• رافعة البلانش بتخطيط نصف
• بلانش الأرجل المثنية بمباعدة
• بلانش مع فتح الساقين

المعدات

• جهاز دفع