السحب وراء الظهر باستخدام شريط (السحب العلوي مع استخدام شريط, Banded behind-the-neck pulldown, Band overhead row)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك الحبل المطاطي بقبضة واسعة فوق الرأس، مع إبقاء الذراعين مستقيمتين وبأقل قدر من الشد في الحبل.
- وسّع القبضة واسحب الحبل المطاطي للأسفل خلف رأسك.
- استمر حتى يصل الحبل المطاطي إلى مستوى رقبتك، ثم عد إلى نقطة البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تدع رأسك يميل للأمام؛ حافظ على رقبتك محايدة.