ضغط علوي مع حزام (ضغط الكتف مع حزام, Banded overhead press, Banded shoulder press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدميك متباعدتان بعرض الكتفين، مع الدوس على شريط مطاطي والإمساك به عند مستوى الكتفين.
- ادفع الشريط للأعلى فوق رأسك، مع مد الذراعين بالكامل.
- أنزل الشريط مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بطريقة محكومة.
- استنشق أثناء النزول، وازفر أثناء الدفع للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن تكون المرفقين موجهة للأمام أكثر مما هي للجانبين.
- شد عضلات جذعك لدعم العمود الفقري طوال الحركة.
- حافظ على وضعية مستقيمة؛ تجنب الميلان للخلف أو تقويس ظهرك.
- أبقِ المعصمين فوق المرفقين.