يتم أداء الرفعة الميتة زيرشر عن طريق الدخول تحت البار، وتثبيته في ثنية مرفقيك، والدفع للأعلى بالساقين والوركين، وإنزاله مرة أخرى بتحكم، وغالبًا ما تبدأ من كتل لتسهيل الإعداد.
الدخول تحت البار: انزل بوضعية القرفصاء، مستخدمًا ذراعًا واحدة للمساعدة في سحب نفسك تحت البار، ثم ضع المرفق الآخر في مكانه.
القبضة: يستقر البار في ثنية مرفقيك، مع تشابك اليدين (راحة اليدين متقابلتين أو الأصابع متشابكة) للثبات، أو راحتي اليدين للأعلى/متقابلتين إذا كانت اليدان متباعدتين.
الرفع: ادفع بقوة من خلال ساقيك ووركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات الظهر الجانبية مشدودة، واسحب البار للأعلى كما لو كنت تقف من وضعية القرفصاء.
الإغلاق: قف منتصبًا في الأعلى، ثم اعكس الحركة، أنزل البار مرة أخرى إلى فخذيك قبل إعادته إلى الأرض.