الدفع (دفع الطاقة, دفع الهز, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ بوضعية الوقوف مع Barbell موضوع على الرف عند ارتفاع الكتفين، واليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
  2. قم بعمل غطسة خفيفة عن طريق ثني ركبتيك مع إبقاء جذعك مستقيماً.
  3. مد ساقيك ووركيك بقوة بينما تدفع الوزن فوق رأسك.
  4. امسك الوزن فوق رأسك في وضعية قرفصاء جزئية (الركبتان مثنيتان قليلاً فقط) قبل الوقوف بشكل مستقيم.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الوضع النهائي، ادعم الوزن فوق رأسك دون تقويس ظهرك.

تمارين مشابهة