التواء التعليق بذراع واحد (التواء الكتف في التعليق بذراع واحد, دوران اليد الواحدة في التعليق, One-arm hang twist, Single-arm hang shoulder torsion, One arm rotation hang)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. تعلّق بذراع واحدة ولف ببطء إلى جانب واحد ثم الآخر بالكامل.
  2. تجنب الاعتماد على الزخم فقط للوصول إلى أقصى مدى للحركة: حاول إشراك عضلات الدوران الداخلية والخارجية لديك للبقاء في وضعية ما ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

المعدات