احتفاظ الجسم المجوف المعاكس (Prone hollow body hold)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Plank ، امشِ بيديك إلى الأمام حتى يشكل جسمك بالكامل قوسًا لطيفًا باتجاه الأرض.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs لديك و Pelvic tilt خلفي؛ لا تدع ظهرك يتقوس.
- حاول أن تدفع للأسفل على الأرض وتضغط جسمك بدلاً من الاعتماد كثيرًا على الاحتكاك بالأرض للحفاظ على الوضعية.