حمل الجسم المجوف (الطبق, لوح الموزة, Hollow body hold, Dish, Banana plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. فقط أسفل الظهر يلامس الأرض - أما الجزء العلوي من الظهر والوركين والساقين فتبقى محلقة فوق الأرض.
2. الجسم كله مشدود ويشكل شكل هلال جميل.
3. شغّل عضلات الـ Abs .

تمارين مشابهة

• خلية ميتة
• وضعية القارب
• مقص جلوسًا
• تمرينة شد البطن
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)