Широке віджимання на кільцях (Болгарське віджимання на кільцях, Rings wide dip, Bulgarian rings dip)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Передній зубчастий м'яз

Техніка

1. Почніть у Rings support позиції.
2. Зігніть руки, щоб опуститися вниз, дозволяючи ліктям широко розходитися під час опускання.
3. Відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).

Ризики

1. Ця вправа ставить плечі у менш стабільне положення. Прогресуйте обережно і не перевантажуйтеся, щоб уникнути травм.

Подібні вправи

• Діп на кільцях з обтяженням
• М'язовий підйом на кільцях без хибного хвату
• Віджимання на кільцях
• Діп на кільцях з підтримкою стрічки
• Віджимання на арчері RTO

Обладнання

• Кільця