Підтримуваний віджимання на кільцях (Віджимання сидячи на кільцях, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встановіть кільця приблизно на висоті стегон, станьте прямо перед ними і покладіть руки на кільця, подібно до Rings support .
  2. Зігніть лікті і дозвольте тілу опуститися між кільцями, згинаючи ноги.
  3. Відштовхніться назад вгору у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. У верхній точці випряміть руки і опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваша поточна сила та гнучкість.
  3. Ваші лікті повинні бути спрямовані більше назад, ніж назовні (макс. 45° назовні).
  4. Спробуйте розвернути кільця назовні у верхній точці для додаткового тренування зовнішньої ротації плеча.

Подібні вправи

Обладнання