Віджимання на кільцях (Rings pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у Rings plank позиції.
  2. Опустіться, доки ваше тіло не буде принаймні на рівні ваших рук.
  3. Потім відштовхніться назад вгору до початкової позиції.

Поради щодо форми

  1. Тримайте кільця паралельно: не дозволяйте їм повертатися всередину. Тримання їх паралельно змусить вас задіяти зовнішні ротатори плеча.
  2. За бажанням, ви також можете повністю вивернути кільця нагору в найвищій точці руху для додаткового стимулу зовнішніх ротаторів.
  3. Тримайте ваші Abs напруженими та задній Pelvic tilt .
  4. Ваші зап'ястя мають бути нижче плечей.
  5. Руки близько до тіла - максимум 45° назовні.
  6. Тримайте голову нейтрально (не витягуйте вперед).

Подібні вправи

Обладнання