Поставте біля стіни два блоки ( Handstand block ) трохи ширше, ніж зазвичай ставите руки у вправі Handstand . Почніть у положенні Chest-to-wall handstand , кисті з внутрішнього боку блоків. Стіни мають торкатися лише витягнуті носки.
Протягом усієї вправи щільно стискайте ноги. Не випинайте ребра, тримайте сідниці досить напруженими й постійно думайте про напругу всього тіла.
Нахиліть таз, щоб утворити діагональ, і тисніть опорною рукою (з того ж боку, що й нижча нога), щоб підняти плече до вуха. Поставте пальці допоміжної руки «будиночком».
Якомога контрольованіше підніміть допоміжну руку й швидко візьміть блок. Підсуньте блок, не рухаючи рештою тіла. Зберігайте пряме положення Handstand з легким нахилом.
Трохи змістіть таз над рукою на блоці, щоб центр мас опинився над нею: тепер це опорна рука.
Дуже сильно тисніть рукою в блок, щоб підняти плече. Це потребує більше сили, ніж перенесення ваги на підлозі. Коли допоміжна рука на підлозі стоїть «будиночком» і стабільна, відірвіть її й швидко візьміть другий блок. Поверніться в стабільне нейтральне пряме положення.
Змістіть таз, утворивши діагональ над одним блоком. Коли вага переважно на одній руці, відсуньте блок допоміжної руки вбік і швидко поставте цю руку на підлогу.
Перенесіть вагу на руку на підлозі, змістивши таз над нею. Плече в цьому положенні вже має бути підняте й високо виштовхнуте.
Коли вага переважно на руці на підлозі, відсуньте другий блок убік і поверніть другу руку на підлогу. Стабілізуйте нейтральне положення.
