Почніть у положенні Plank , стопи на тумбі заввишки 12-24 дюйми (30-60 см), Handstand block трохи назовні від рук.
Сильно тисніть однією рукою. Поставте пальці допоміжної руки «будиночком».
Якомога контрольованіше візьміть блок допоміжною рукою й підтягніть його на стандартну ширину, як у положенні Plank .
Змістіть таз у протилежний бік, щоб перенести вагу на руку на блоці. Сильно тисніть цією рукою й злегка виконайте протракцію лопатки, щоб поставити пальці руки на підлозі «будиночком».
Візьміть другий блок допоміжною рукою з підлоги й підсуньте його на стандартну ширину, як у положенні Plank .
Відсуньте блоки назад по одному й поверніться у вихідне положення Plank .
Поради щодо техніки
Не розвертайтеся вбік: корпус і таз спрямовані вниз.
