База лежит на спине с вытянутыми над лицом руками, в то время как флаер стоит над бедрами базы, поставив по одной ноге с каждой стороны от корпуса базы.
Флаер наклоняется вперед и кладет руки на лодыжки базы, затем поочередно ставит ноги в руки базы.
Оба партнера наклоняются в тазобедренных суставах, принимая L-образную форму, сохраняя обе руки вытянутыми.
После этого оба партнера выполняют движение Sit-up , держась за лодыжки друг друга.
Чтобы выйти из упражнения, оба партнера опускаются вниз, флаер принимает положение Plank , затем база поочередно опускает ноги флаера на пол.
Советы по технике
Оба партнера используют C-grip за лодыжки.
Оба партнера удерживают Hollow body и используют сгибатели бедра ( Hip flexion ), чтобы принять L-образную форму.
