Выйдите в положение Chest-to-wall handstand через колесо. Если первой ставится левая рука, махом вверх идёт правая нога.
Стабилизировав положение, разведите ноги в Straddle position . Стены должны касаться только пальцы ног. Если вы приведёте голову в нейтральное положение и посмотрите на стену, нос тоже должен её касаться. Это правильное расстояние для упражнения.
Начните с наклона таза над одной рукой. Затем сильно давите этой опорной рукой в пол и поднимите другую руку, чтобы коснуться плеча с той же стороны. При освоении упражнения падать нормально, но старайтесь падать мягко, тем же движением колеса, что и при входе. Это разовьёт гибкость и силу в боковой плоскости.
Не выталкивайте таз слишком далеко в сторону. Чтобы наклонить таз, тяните ноги вниз и внутрь. Может помочь мысль о том, что Quadriceps тянется к рёбрам.
Закончив упражнение, выйдите из него колесом как можно медленнее и мягче.
