Поставьте у стены два блока ( Handstand block ) чуть шире, чем вы обычно ставите руки в упражнении Handstand . Начните в положении Chest-to-wall handstand , руки между блоками. Стены должны касаться только вытянутые носки.
Всё упражнение держите ноги плотно сжатыми. Не раскрывайте рёбра, держите ягодицы достаточно напряжёнными и вообще всё время сохраняйте напряжение всего тела.
Наклоните таз, создавая диагональ, и давите опорной рукой (с той же стороны, что и нижняя нога), чтобы поднять плечо к уху. Поставьте пальцы вспомогательной руки домиком.
Максимально подконтрольно поднимите вспомогательную руку и быстро возьмитесь за блок. Подвиньте блок под руку, не двигая остальное тело. Сохраняйте прямое, слегка наклонённое положение Handstand .
Слегка сместите таз к руке на блоке, чтобы центр масс оказался над ней; теперь она становится опорной.
Очень сильно давите рукой в блок, чтобы поднять плечо. Это требует больше силы, чем смещение на полу. Когда пальцы вспомогательной руки на полу встанут домиком и положение станет устойчивым, поднимите её и быстро возьмитесь за второй блок. Вернитесь в устойчивое нейтральное прямое положение.
Сместите таз, создавая диагональ над одним блоком. Когда вес почти весь на одной руке, отодвиньте блок вспомогательной руки в сторону и быстро поставьте её на пол.
Перенесите вес на руку на полу, смещая таз над ней. В этом положении плечо уже должно быть поднято высоко.
Когда вес почти весь на руке на полу, отодвиньте второй блок в сторону и поставьте вторую руку на пол. Стабилизируйте нейтральное положение.
