Флаг на одной ноге

Флаг на одной ноге (Флаг ноги врозь, One-leg human flag, Split Press flag)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмитесь широким хватом за вертикальную опору, подтяните одну ногу к груди, другую держите прямой и выведите тело в горизонтальное положение.
  2. Тяните верхней рукой и включите лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
  3. Abs напряжён; не прогибайтесь в пояснице.
  4. Если вам трудно поднять таз достаточно высоко, попробуйте начинать из верхнего положения ( Inversion human flag ).
  5. Угол между руками должен быть примерно 90–100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложняет упражнение.

Похожие упражнения

Оборудование