Флаг (Боковой вис, Жимовой флаг, Human Flag, Side lever, Press Flag)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на вертикальной опоре широким хватом и выведите тело в горизонтальное положение.
- Ноги прямые и на одной линии с корпусом.
- Тяните верхней рукой, включив лопатку ( Shoulder depression ); толкайте нижней рукой.
- Abs напряжён; не прогибайтесь в пояснице.
- Если трудно поднять таз достаточно высоко, попробуйте начинать из верхнего положения ( Inversion human flag ).
- Угол между руками должен быть примерно 90-100 градусов. Слишком широкий или слишком узкий хват усложнит упражнение.