Присядьте, відведіть руки назад, потім вибухово розігніть гомілковостопні, колінні й кульшові суглоби та викиньте руки вперед, щоб стрибнути якомога далі.
Приземліться на обидві ноги й амортизуйте приземлення всіма суглобами ніг.
Поради щодо техніки
Не присідайте надто низько й не затримуйтеся в нижній точці присідання. Використовуйте енергію ексцентричної фази присідання, щоб потужно вистрибнути
Ризики
Тримайте всі м'язи в тонусі, щоб запобігти розтягненням і неконтрольованим рухам
