Присядьте, відвівши руки назад, а потім вибухово розігніть гомілкостопи, коліна та стегна і виведіть руки вперед, щоб стрибнути якомога далі.
Приземліться на обидві ноги і поглиніть силу приземлення усіма суглобами нижньої частини тіла.
Поради щодо форми
Не присідайте надто низько і не відпочивайте в нижній частині присідання. Використовуйте енергію з ексцентричної фази присідання, щоб вибухово вистрибнути
Ризики
Тримайте всі м'язи задіяними, щоб запобігти розтягненням та неконтрольованим рухам