Неповні присідання зі стрибком (Jumping half squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Опустіться, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
2. Коліна назовні: не дозволяйте їм зводитися всередину під час приземлення.
3. Намагайтеся стрибати вище в міру того, як звикатимете до вправи.

Схожі вправи

• Стрибок у довжину
• Стрибки жабою
• Стрибки зайчиком
• Стрибок у довжину і стрибки назад
• Стрибки з оплеском стопами

Обладнання

• Підлога (стоячи)