Стрибки жабою (Frog jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Почніть у положенні Deep squat .
2. Потужно стрибніть уперед, роблячи мах руками вперед, щоб набрати інерцію.
3. Одразу приземліться назад у присід, щоб погасити удар.

Поради щодо техніки

1. Приземляйтеся м'яко й гасіть удар ногами.
2. Намагайтеся приземлятися якомога тихіше.

Схожі вправи

• Неповні присідання зі стрибком
• Стрибок у довжину
• Стрибок у довжину і стрибки назад
• Стрибки зайчиком
• Глибокі присідання зі стрибком

Обладнання

• Підлога (стоячи)