Станова тяга на одній нозі з гумкою (Banded single-leg deadlift)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте однією ногою на гумку, коліно злегка зігнуте, інша нога витягнута назад.
- Візьміться за гумку обома руками недалеко від стопи.
- Розігніться в кульшовому суглобі, натягуючи гумку й опускаючи вільну ногу, доки не станете прямо.
- Потім поверніться у вихідне положення: нахиліться, відводячи таз назад, і одночасно підніміть вільну ногу назад.
Поради щодо техніки
- Тримайте спину прямою, не округлюйте й не прогинайте її під час нахилу вперед.