Склоомивач у висячому положенні (Підйом ніг з поворотом, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Висіть на перекладині та підніміть прямі ноги, доки вони не стануть вертикальними, а тулуб буде паралельним підлозі.
  2. Повільно опустіть ноги в один бік, потім в інший, описуючи півколо.
  3. Тримайте плечі нерухомо відносно перекладини.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ноги повністю прямими протягом усього руху.
  2. Задійте найширші м'язи спини, щоб стабілізувати ваш тулуб.

Подібні вправи

Обладнання