Сид L з підтримкою однієї ноги (One-foot support l-sit)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу і покладіть руки по боках, перед стегнами.
  2. Відштовхніться руками, щоб підняти сідниці від підлоги.
  3. Залиште одну п'яту на підлозі і підніміть іншу ногу вгору, скорочуючи згиначі стегна.

Поради щодо форми

  1. Опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Тримайте обидві ноги прямими.
  3. Якщо ваші Hamstrings дуже напружені і заважають вам підняти ногу вгору, виконайте розтяжки "Складка" / "Нахил вперед", щоб покращити гнучкість.

Подібні вправи

Обладнання