Позу човна (Навсана, Boat pose, Navasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сидячи на підлозі, підніміть ноги вгору і балансуйте на задньому краї сідничних кісток та передньому краї куприка.
  2. Випряміть ноги так, щоб вони були спрямовані вгору під кутом 45 градусів.
  3. Ваш корпус також має бути прямим і нахиленим під кутом 45 градусів.
  4. Тримайте руки прямо і горизонтально перед собою.

Поради щодо форми

  1. Ваша спина має бути прямою; якщо вона округляється, можливо, вам потрібно розвинути гнучкість ваших Hamstrings або силу вашого Hip flexion .

Подібні вправи

Обладнання