Планка на одній руці (One-arm plank)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у позиції Plank на руках, розставивши ноги ширше за стегна для рівноваги.
- Перенесіть вагу на одну руку і відірвіть іншу від підлоги, витягнувши її вперед або поклавши на спину.
- Утримуйте положення, тримаючи тіло паралельно підлозі, а стегна рівно, потім змініть сторону.
Поради щодо техніки
- Відштовхніться опорним плечем від підлоги ( Shoulder protraction ), щоб верхня частина спини залишалася злегка округленою.
- Утримуйте задній Pelvic tilt і злегка втягнутий живіт, щоб стегна не перекручувалися і не провисали.
- Поставте стопи ближче одна до одної, щоб ускладнити вправу.