Сядьте на підлогу і покладіть руки по боках, перед стегнами.
Відштовхніться руками, щоб підняти сідниці від підлоги, так, щоб підлоги торкалися лише ваші руки та п'яти.
Поради щодо форми
Опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
Тримайте обидві ноги прямими.
Якщо ви вважаєте, що ваші руки занадто короткі (що дуже малоймовірно), спробуйте Chair l-sit ; якщо вам вдасться виконати цю вправу, то це проблема активації м'язів, а не проблема довжини рук.