Розгинання стегна на одній нозі під кутом 45 градусів

Розгинання стегна на одній нозі під кутом 45 градусів (Розгинання стегна на одній нозі на римському стільці, Гіперекстензія на одній нозі, Розгинання стегна однією ногою під кутом 45 градусів, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Займіть положення на лаві для гіперекстензії під кутом 45 градусів: верх стегон на подушці, одна стопа зафіксована під валиком, друга нога вільна.
  2. Опустіть верх тіла вперед, згинаючись у кульшовому суглобі робочої ноги.
  3. Напружте Glutes і Hamstrings робочої ноги, щоб повернути корпус на одну лінію з ногами.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте хребет у нейтральному положенні й повністю зосередьтеся на роботі сідниці й задньої поверхні стегна робочої ноги.
  2. Тримайте плечі рівно протягом усього повторення.

Схожі вправи

Обладнання