Розгинання спини на римському стільці зі скручуванням

Розгинання спини на римському стільці зі скручуванням (Розгинання спини зі скручуванням, Гіперекстензія з поворотом, Розгинання спини під кутом 45 градусів з ротацією, Гіперекстензія зі скручуванням, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Зафіксуйте стопи в тренажері Roman chair , таз над подушкою, руки за головою.
  2. Опустіть верх тіла до підлоги, згинаючись у кульшових суглобах.
  3. Підніміть корпус до прямої лінії з ногами, потім розверніть плечі в один бік.
  4. Поверніться в центр, опустіться й повторіть з поворотом в інший бік.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте шию в нейтральному положенні й уникайте надмірного повороту, що виходить за межі вашої природної рухливості.
  2. Напружте сідниці у верхній точці розгинання перед поворотом.

Схожі вправи

Обладнання