Розгинання стегна під кутом 45 градусів

Розгинання стегна під кутом 45 градусів (Розгинання стегна на римському стільці, Гіперекстензія під кутом 45 градусів, Гіперекстензія з нахилом від таза, Розгинання з прямою спиною на римському стільці, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Зафіксуйте стопи на лаві для гіперекстензії під кутом 45 градусів, стегна на подушці.
  2. Нахиліться вперед у попереку, опускаючи корпус до підлоги.
  3. Тисніть стопами й напружте м'язи задньої поверхні тіла, щоб підняти корпус до однієї лінії з ногами.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте спину прямою, а Core напруженими.
  2. Не розгойдуйтеся й не використовуйте інерцію для підйому верху тіла.

Схожі вправи

Обладнання