Розгинання спини на римському стільці

Розгинання спини на римському стільці (Розгинання спини під кутом 45 градусів, Гіперекстензія, Гіперекстензія з округленою спиною, Розгинання хребта на римському стільці, Roman chair back extension, 45-degree back extension, Hyperextension, Rounded-back extension on Roman chair, Spinal extension on Roman chair)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Покладіть стегна на подушку тренажера Roman chair і зафіксуйте щиколотки під задніми валиками.
  2. Схрестіть руки на грудях і нахиліться вперед до кута 90 градусів у кульшових суглобах.
  3. Підніміть корпус зусиллям м'язів ( Glutes і Erector Spinae ) до однієї лінії з ногами.

Поради щодо техніки

  1. Зупиніться, коли тіло вишикується в пряму лінію від голови до п'ят; не прогинайте поперек надмірно.
  2. Рухайтеся в плавному, неквапливому темпі.

Схожі вправи

Обладнання