Гіперекстензія лежачи на животі (Динамічний зворотний човник, Тяга «супермен», Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на живіт, ноги прямі, стопи разом, руки за головою або пальці легко торкаються вух.
- Повільно підніміть груди й стопи якомога вище, скорочуючи м'язи спини.
- Затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- За бажанням витягніть руки над головою, щоб подовжити важіль і трохи ускладнити вправу.
Поради щодо техніки
- Тримайте ноги прямими.