Висіть на турніку, відведіть плечі назад і виконайте вибухове підтягування, підтягуючи ноги вгору, щоб отримати більше імпульсу.
У верхній точці підтягування відпустіть хват турніка.
Зловіть турнік, змінюючи хват під час опускання (перемикайтеся між пронованим/прямим і супінованим/зворотним хватом).
Ризики
Якщо ви опускаєтеся занадто швидко в нижнє положення, це може травмувати деякі тканини навколо ваших плечей, тому контролюйте рух вниз (ексцентрична фаза).
Якщо ви не зможете зловити штангу, ви можете впасти на землю, тому переконайтеся, що ви приземляєтеся безпечно і не доводьте до відмови.