Разгибания бедра на одной ноге под углом 45 градусов

Разгибания бедра на одной ноге под углом 45 градусов (Разгибания бедра на одной ноге на римском стуле, Гиперэкстензия на одной ноге, Single-leg 45-degree hip extension, One-leg Roman chair hip extension, Single-leg hyperextension, One-leg 45-degree hip extension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Займите положение на скамье для гиперэкстензии под 45 градусов: верх бёдер на подушке, одна стопа зафиксирована под валиком, другая нога свободна.
  2. Опустите верх тела вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе рабочей ноги.
  3. Напрягите Glutes и Hamstrings рабочей ноги, чтобы вернуть корпус на одну линию с ногами.

Советы по технике

  1. Держите позвоночник в нейтральном положении и полностью сосредоточьтесь на работе ягодиц и задней поверхности бедра целевой ноги.
  2. Держите плечи ровно на протяжении всего повторения.

Похожие упражнения

Оборудование