Разгибания спины на римском стуле со скручиванием

Разгибания спины на римском стуле со скручиванием (Разгибания спины со скручиванием, Гиперэкстензия с поворотом корпуса, Разгибания спины под углом 45 градусов с ротацией, Гиперэкстензия со скручиванием, Roman chair back extension with twist, Twisting back extension, Rotational hyperextension, 45-degree back extension with rotation, Twisting hyperextension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Зафиксируйте стопы в тренажёре Roman chair , таз над подушкой, руки за головой.
  2. Опустите верх тела к полу, сгибаясь в тазобедренных суставах.
  3. Поднимите корпус до прямой линии с ногами, затем разверните плечи в одну сторону.
  4. Вернитесь в центр, опуститесь и повторите с поворотом в другую сторону.

Советы по технике

  1. Держите шею в нейтральном положении и избегайте чрезмерного поворота, выходящего за пределы вашей естественной подвижности.
  2. Напрягите ягодицы в верхней точке разгибания перед выполнением скручивания.

Похожие упражнения

Оборудование