Піший туризм (Хайкінг, Похід, Hiking)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи
• Литковий м'яз
• Камбалоподібний м'яз

Техніка

1. Ідіть стежками в рівному темпі, підлаштовуючи крок під рельєф.
2. На підйомі скорочуйте крок, а на спуску йдіть дрібними контрольованими кроками.
3. Якщо йдете з палицями, ставте кожну одночасно з протилежною ногою.

Поради щодо техніки

1. Тримайте корпус рівно й дивіться на кілька кроків уперед.
2. На нерівній поверхні ставте стопу повністю.

Схожі вправи

• Біг
• Танці
• Штовхання саней
• Волейбол
• Футбол

Обладнання

• Стежка