Пістолетик на похилій дошці (Slanted pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз

Техніка

1. Станьте на одну ногу, стопа на снаряді Slant board .
2. Виконайте Pistol squat , опускаючись, доки стегно не торкнеться литки.
3. Відштовхніться стопою, що стоїть на похилій поверхні, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. За потреби використовуйте снаряд Slant board , щоб компенсувати недостатню рухливість гомілкостопа.
2. Тримайте неробочу ногу прямою та піднятою перед собою.

Схожі вправи

• Пістолетик з підйомом ноги
• Неповні сісі-присідання на одній нозі
• Пістолетик на балансувальній дошці
• Присідання «креветка»
• Присідання дракона із захопленням стопи та опорою на руку

Обладнання

• Похила дошка