Пістолетик на балансувальній дошці (Wobble board pistol squat)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Прямий м'яз стегна
• Медіальний широкий м'яз стегна
• Проміжний широкий м'яз стегна
• Латеральний широкий м'яз стегна
• Клубовий м'яз
• Великий поперековий м'яз
• Короткий згинач пальців стопи
• Довгий згинач пальців стопи
• Довгий згинач великого пальця стопи
• Короткий згинач великого пальця стопи

Техніка

1. Утримуйте рівновагу на одній нозі, поставивши стопу в центр снаряда Wobble balance board .
2. Виконайте Pistol squat , балансуючи на дошці і намагаючись не торкатися підлоги краєм снаряда Wobble balance board .

Поради щодо техніки

1. Неробоча нога весь час пряма і не торкається підлоги.
2. Робоча стопа щільно стоїть на дошці.
3. Робоче коліно рухається вперед по лінії пальців ніг.
4. Намагайтеся тримати спину прямою.

Схожі вправи

• Пістолетик з опором гумки
• Пістолетик з підйомом ноги
• Просунуті присідання «креветка»
• Пістолетик на похилій дошці
• Присідання дракона з опорою рукою

Обладнання

• Балансувальна дошка