Підтягування вниз головою (Inverted pullup)
Дерево навичок
Техніка
- Виконайте Inverted hang на кільцях або перекладині: зависніть догори ногами, тримаючи тіло вертикально, стопи спрямовані вгору, а руки прямі.
- Зігніть руки, щоб підтягнути тіло якомога вище, зберігаючи вертикальне положення.
- Підконтрольно опустіться вниз, доки руки не стануть прямими.
Поради щодо техніки
- Тримайте ноги разом, а тіло напруженим, щоб не розгойдуватися і не нахилятися.
Ризики
- Висіння догори ногами створює тиск на голову; спочатку поступово збільшуйте час у Inverted hang і повільно опускайтеся, якщо відчуєте запаморочення.